核心提示：中老年女性的健身课程的详细介绍，还有对更年期女性有益的食物，更年期保健及绝经后少吃油脂多的食物各种保健方面知识等。 我患有高血压、纤维肌痛、左膝关节炎现43岁但感觉自己已经很老对我来说未来并不十分光明我想告诉你通过《健康女永远年轻》训练计划我患有高血压、纤维肌痛、左膝关节炎现43岁但感觉自己已经很老对我来说未来并不十分光明我想告诉你通过《健康女永远年轻》训练计划我身体不断朝着积极方向发展我感到每天早上起床、活动不再那么困难虽然有时我仍然感到浑身疼痛但六年来我第次感到纤维肌痛症状点点减轻——莫妮卡健康女永远年轻训练课程可以预防和缓解关节炎症状力量训练会减轻关节炎症状谁能想到患有关节炎能够举重?事实证明她们确可以不仅如此力量训练还能缓解们症状!美国塔夫茨大学实验室负责、医学博士罗恩·鲁本奥弗证明力量训练对中到重度风湿关节炎患者益处虽然走路和其负重练习对她们来说非常痛苦不过们也能进行力量训练结果令鼓舞：力量训练减轻们疼痛增加她们活动范围项训练还增加们肌肉增强力量对关节炎患者来说非常重要因为她们平时因疼痛减少运动再加上服用些药物如皮质类固醇会损耗肌肉使得她们肌肉不断减少美国《内科档案》杂志2001年10月22日发表份研究报告指出：老年经常参加轻体力体育锻炼可以提高自力更生能力并可预防关节炎该报告指出许多老年因为身患关节炎而行动不能自如甚至连上下床样简单事情都成为件痛苦事通过适当锻炼可以避免样痛苦经常散步或做举重训练老很少有丧失日常行为能力维克林业大学医学院研究员布兰达说项研究首次表明们可以通过锻炼避免日常行为方面依赖别帮助布兰达说我坚定地认为那些患关节炎会受益样锻炼研究结果也表明锻炼确实有好处骨关节炎是世界上最常见关节病随年龄增大患病率迅速上升;大65岁群中50%以上有骨关节炎X线片证据但是有25%会有症状75岁以上群80%会出现症状美国50岁以上男中骨关节炎是仅次缺血心脏病导致工作能力丧失第二位原因可使劳动力丧失达53%骨关节炎是老年疼痛和致残的主要原因骨关节炎还有其几大特点：一是女患者多特别是绝经后;其次是肥胖;另外西方髋关节骨关节炎的发生率高而东方膝关节骨关节炎的发生率高对骨关节炎患者的锻炼要一分为二正确的适当的锻炼可以预防、延缓和减慢骨关节炎的进程增加肌肉力量有益的锻炼包括：游泳、散步、骑脚踏车、仰卧直腿抬高或力量训练及不负重位关节的屈伸活动等而不正确的过度锻炼可加重骨关节炎有害的运动是增加关节扭力或关节面负荷过大的训练：如爬山、爬楼梯或下蹲起立等活动健康女永远年轻家庭训练课程是一项以力量训练为主的锻炼方式如果有患关节炎的读者朋友家做项训练请一定循序渐进根据自身的状况选择适当的动作和器械重量千万不要用力过猛健康女永远年轻家庭训练课程套课程是美国塔夫茨大学运动与营养研究中心十年研究的总结们的研究报告经过各相关领域专家的仔细审查并世界上最有声望的医学杂志之一《美国医学会杂志》上发表报告轰动世界套课程由健康女人家庭健身房推出命名为：健康女人永远年轻家庭训练课程课程总共只有八简单易学的动作每周做2-3次每次30分钟套训练课程使你家就能轻松达到健身的目的无论春夏秋冬无论刮风下雨也不需要背着健身服挤车去健身房你一样可以追求健身的时尚有谁能像你一样把健身房搬回家?训练四：侧抬腿(佩带脚踝钢袋)大腿外侧的肌肉叫做外展肌它能提高你的平衡能力特别是当你做侧身运动时帮助你保持平衡项训练会加强外展肌的力量起始姿势：站椅后面将搭椅背上躯干保持笔直动作步骤：默数一、二、三、四用4秒钟向侧面抬起右小腿右脚尖一定要指向前方直到脚离地面有12到20厘米的距离此时左腿应该保持笔直(或者略微弯曲)但不能僵硬;停顿1秒钟;默数一、二、三、四用4秒钟放下：慢慢将腿放下回到起始姿势然后转移身体重心用左腿做同样的动作重复动作：重复上面的动作八次(每条腿都完成八次侧抬)即完成一套动作休息大约1分钟然后再做样一套动作重点提示：* 做动作的过程中上半身要保持笔直不要歪向一边* 自始至终脚尖要向前髋关节不要活动* 不要指望脚能离地板30厘米高用准确的姿势完成套动作比单纯把脚抬高要更有意义* 搭椅背上以保持平衡不过不要抓得过紧* 不要屏住呼吸注意不要让其部位的肌肉处紧张状态应该放松下期我们将介绍第五动作：双臂屈伸需要使用哑铃动作将锻炼到上臂前部的肌肉：二头肌项训练会使你的肌肉变得结实胳膊更加有劲儿而且看起来更匀称而不会肌肉发达到可怕的地步如果女朋友希望家自己训练可以订购训练器械：健康女人脚踝钢袋训练套装套装包括米丽娅姆·纳尔逊博士所写的《健康女人永远年轻》图书一本(中国社会出版社出版)用详细指导训练;《健康女人永远年轻训练日记》一本用记录你的训练过程;还有用训练的可调节重量脚踝钢袋和可调节重量哑铃各两只北京健康女人家庭健身房将免费为训练者提供咨询和指导