核心提示:中年人的健康应整体调理的详细介绍,还有激素助你度过更年期及40岁女人不吃早餐易引发胆结石,更年期保健各种保健方面知识等。 祖国医学认为:体健康重整体调理中国古代哲学思想〈〈围易〉〉中就有“天相应”整体观点〈〈黄帝内经〉〉素问中也抡述“阴阳整体调节平衡”方法现代医学发展也向着预防、治根、康复等整过程辩证施治预防为先方向发展因此体健康保持体质增强也就要从长远多因素考虑注重整体调节影响体健康因素是多方面既有先天遗传因素影响又有后天环境、学习、生活工作、体育健身、营养卫生等多因素影响作为遗传因素出生后就已完成要重点把握是后天诸因素影响就要求保持健康增强体质不能只寄托某方面或局限某因素必须从体所处客观环境条件出发充分考虑各因素作用进行身心整体维护和调理才能取得满意保健效益作为中年健康也必须进行整体调理应从以下几方面着: 首先是不断学习些体育健身知识提高自己身体保健意识学会关心自己身心健康中国有句古话:留得青山不怕没柴烧讲就是关心自己健康养成终生保健意识不管任何时候特别是工作繁忙时更要意识到自己身心调理和保健有种保健意识才能工作、学习、生活任何时候进行自我调理养成健身习惯才有可能所以说提高自身健身意识是保持健康先导其次是安排适当体育健身活动体育健身是任何段都不可能代替保健方法经常参加体育锻炼可以保持骨骼、肌肉、内脏器官健康延缓衰老对心血管、肺、肠胃、泌尿、神经等系统功能都有良好影响和调理作用对心理紧张、压力也有较好缓解、转移、放松作用因此中年应坚持定量体育锻炼防止以劳动代替体育活动的观念合理安排体育健身一是要根据自己的工作、学习、生活的环境和条件选择适合自己的1──2种健身方法经常进行锻炼二是要掌握练习时间和运动量一般来说每周2──3次每次20──30分钟不断提高锻炼质量、强度或每天早晚练习10──20分钟或每周练习30──60分钟一次进行待到感觉发热至疲劳感出现为止锻炼时心率控制180次减自己年龄左右的数值为好三是每次煅炼都要作准备活动防止损伤扭伤的发生 再次是要工作中注意劳逸结合适度调节随着现代社会的发展工作节奏的加快注重劳逸调节显得特别重要一天8小时工作制整天紧张工作给身心带来不利影响必须进行适宜的保健调节应根据工作质采取一些调节方法如做工间操、或变换体位、走动、或休息一会做一些按摩操或转换一下工作形式等方法都能起到调节身心的作用然后是要生活中安排合理的营养、卫生、生活方式等进行自我保健营养对体健康有很重要的影响根据研究报道体疾病大都是有营养缺乏所致中年劳动消耗较大每天需要一定的各种营养素一旦补充不足久之就会产生一些疾病但营养又不能过剩因此中年应该注重营养饮食的搭配调节必要时可饮用一些适合自己身体的营养补济、药物补济以增加机体的恢复和调节能力生活中的卫生保健也比较重要应注意的卫生饮食卫生、勤换衣、洗澡、早晚刷牙洗脸、饮食前洗漱口;家庭注意通风、保持空气新鲜;不吃生的和变质食品和家庭的生活方式对健康也有重要意义应注意加强往、走亲访友、流思想感情、参加一些文体活动、郊游和旅游等活动可以起到调节身心的作用总之中年健康的整体调理方法应从自己的健身保健意识开始加强体育健身、工作调节、生活营养、卫生方式等方面统一起来进行整体调理和合理安排才能起到保持健康延缓衰老的真正作用实现我们健康长寿的夙愿