核心提示：女性性保健 你该了解哪些的详细介绍，还有别避讳让女孩看妇科及少女痛经是怎样引起的各种保健方面知识等。 、体型与保健体型是与健康、快感相关因素之比如上身长得较为丰满妇女反应区主要集中上身而不是骨盆部位；乳房较大妇女需要多做乳房保健操以促进局部血液循环等等瘦高型：体型较瘦四肢较长肩胛高耸髋部较窄皮肤薄嫩此类型女进行自我捋捏和按摩后反应快能量释放也较迅速但容易处肌紧张增高状态肌肉发达型：肩、髋部宽厚、腰粗骨骼和关节结实充满活力此类型女能承受较大精神压力较少出现不自主肌紧张状态旦出现紧张则比瘦高型女需要做更长时间较剧烈保健操如蹲下动作、仿弓形动作以增强局部血液循环使厚实肌肉放松匀称型：体型优美胸部丰满肩胛稍窄而高耸腰细臀部较宽、踝、腕部粗细适中足大小适中此类型女对自我捋捏、按摩反应良好做操后会产生明显快感但反应速度较慢她们腰部柔软、关节灵活喜欢游泳较少进行激烈运动保健操既能加速体内新陈代谢增加能量消耗改善消化和吸收功能使体型变得更健美又能提高反应能力增强功能对瘦高型、容易处紧张状态女来说做保健操可使体内被抑制某些镇静因得以释放全身血液循环改善消化吸收功能增强从而使体重上升健康水平大大提高二、体重与保健健康女成熟后即停止生长发育骨骼和脏器重量维持稳定状态只有月经或妊娠期体重才有所改变般说来女成熟后全身肌肉能满足所承担劳动和各种运动需要旦体重超重则主要是皮下脂肪堆积腹壁下垂腹肌缺乏弹如体重下降则腹壁变薄皮下脂肪减少而腹部皮下脂肪过厚或过薄均不利保健不利有效启动功能因此积极做保健操调节体重对提高快感和功能有重要意义三、乳房与保健女关心自己乳房大小男则关心阴茎大小而乳房和阴茎大小是无法改变解除顾虑唯一方法是使身体各部分功能协调一致从而使功能达到较完善程度白、黑、棕色种比黄种乳房大若不同种长期摄取同样饮食则乳房大小差异减小据统计若将乳房分为较大、中等、较小和小四种那么较大约占25％、中等占50％较小占15％小占10％乳房大小还受摄入液体和体内激素水平影响雌激素能促进乳腺增生雌激素水平较高者乳房发育较大妊娠期乳房会明显增大有生活与无生活的同龄妇女相比前者乳房较为健康饮食也是重要的影响因素吃动物脂肪为主者乳房较坚实吃植物油为主者乳房较柔软用按摩油按摩乳房可增进乳房健美保健操中关乳房的练习有利增加局部血液循环乳房较大者应坚持做以保持坚挺优美的乳房造型四、饮食与保健通常体重略高的女比控制饮食身体过瘦的女更健康因为后者往往缺乏各种维生素和矿物质如果要想使身体的各种功能正常又不超重那就要注意膳食平衡并要坚持做保健操和适当的其运动就吃饭来讲每日四餐最为合理内容力求多样化要吃新鲜的乳制品、鱼、肉、水果、蔬菜、坚果和谷物等少吃冷冻、罐头和加工精细的食品月经过多的女要多吃瘦肉每周吃一次猪肝多吃含铁较多的蔬菜另外蔬菜沙拉可增加体对肉和鱼中的铁的吸收（1）高标准营养饮食结构合理的女完成保健操的速度较快身体结实健美为此应摄取高质量的蛋白质如多吃瘦肉、鲜鱼、去脂牛奶每周吃2～3煮鸡蛋、100克猪肝等再就是多吃水果和蔬菜多吃粗米、粗面和植物油；少吃精白米面和油腻食品每日早餐要有足够量的蛋白质（2）热量的控制每日只摄入身体所需热量的饮食即含热量2200～2400千卡的饮食吃得过多热量超标体重就会增加吃得过少体重则会下降做保健操必须学会调节热量的摄入控制体重因为肥胖者敏感较差影响锻炼效果一些身体较丰满的女要注意腹壁不能过厚髋部侧沿不要超过腰部侧沿10厘米（3）维生素维生素C和维生素B对功能有重要影响研究证明缺乏维生素B可引起烦躁和欲减退如不及时补充症状则会加重因此要吃粗米、全麦面粉和杂粮每周还应吃一次动物肝脏维生素C主要依赖水果、蔬菜如果正服用避孕药那就要补充较多的维生素C以保护肝脏和功能维生素E和维生素D可通过吃全麦面、植物油、动物油和动物肝脏获得维生素E能促使阴道分泌物增加增强功能维生素D利骨骼健康（4）脂肪脂肪是体合成激素的必要成分也是脂溶维生素ADEK的溶解剂不可缺少一般说正常饮食即能满足体对脂肪的需要烹调用油以植物油为好少吃猪油、牛油等动物油脂脂肪不仅能使皮肤滋润光滑更重要的它是脑及神经系统的重要组成部分而神经纤维具有传递快感及其各种感觉的神经冲动的功能因此脂质与功能密切相关平时必须注意摄取适量的含脂肪的饮食（5）矿物质矿物质体不能制造必须从饮食中摄取一般说来只要不偏食是不会缺乏的矿物质同维生素一样是维护体生命活动和各种生理功能不可或缺的营养素镁、钾、钠、钙、硒、碘、铜、锰、铁、氟、硫、磷、锌、铬、钴等皆为体必需不可摄入过多也不可缺乏如若缺乏就要遵医嘱适量补充