冬泳是比较特别的一项运动，就是在冬季进行游泳锻炼，大多数人都会夏天游泳，不过也有一部分人会在冬季游泳，冬泳在一定程度上可以起到锻炼的效果，对身体有一定好处，但是也会有一定的坏处，下面小编带大家了解一下!

　　冬泳的好处是什么

　　1、提高应激能力

　　在刺激性环境中，身体会启动自我应激反应，以保护身体免受伤害。当人们开始冬泳时，他们的身体会受到外界寒冷的刺激，从而提高他们的应激反应能力。当人们受到适当的压力刺激时，他们可以提高免疫力、耐力和适应性。长期坚持冬泳仍然是为了提高他们的身体素质。

　　2、改善呼吸循环

　　游泳时，人们会受到水的压力。为了正常呼吸，人体必须深呼吸。在这个过程中，呼吸循环可以得到很好的锻炼，人的肺活量可以增加。科学研究证明，人的肺活量越大，肺功能越好。游泳本身会使人的心肺功能得到很好的锻炼，而冬泳有更好的效果，使心肺系统慢慢适应寒冷的环境，减少患心肺疾病的机会。

　　3、改善血液循环

　　冬天的水一定很冷。因此，当人们第一次接触冰水时，血管将在热膨胀和冷收缩的作用下开始收缩，更多的血液将流向心脏。身体开始慢慢适应温度后，血管将恢复到正常厚度，血液将开始流向全身。这一过程可以增强血管的弹性，增加冠状动脉的血流量，增强心脏的输血功能。

　　4、心血管疾病的预防

　　游泳属于有氧运动。有氧运动的最大优点是增加燃烧的脂肪。在游泳过程中，体内分泌大量脂肪酶。脂肪酶可以帮助身体快速分解胆固醇和甘油三酯，从而降低血脂水平和血液粘度，有效预防动脉粥样硬化和心脑血管疾病。

　　冬泳的坏处是什么

　　1、易感冒

　　冬泳是一种在低温下进行的运动。感冒很容易。在严重的情况下，也可能发生病毒性心肌炎。如果你想避免这种身体伤害，你应该每天早晚用冷水擦拭身体，这样你的身体才能适应冷水，促进全身血液循环，提高鼻粘膜对冷刺激的抵抗力。

　　2、低血糖反应

　　冬泳需要很大的体力。身体虚弱的人容易患低血糖症，严重的人也可能会休克。因此，冬泳时必须注意补充体内碳水化合物。

　　3、患有关节炎

　　冬泳后，如果你突然进入高温或烘烤的房间，很容易引起关节炎。冬泳结束后一定要穿上衣服，然后做适当的热身运动来温暖身体，然后再做下一步的热身工作。

　　4、抽筋

　　如果冬泳前的热身活动没有完全完成，很容易抽筋。在严重情况下，可能会发生溺水。因此，在冬泳开始之前，你必须充分热身，你可以先洗脚，用冷水擦拭身体，待身体适应后再下水。

　　冬泳的最佳时间是多久

　　首先，你可以选择从上午11:00到下午1:00的时间段进行冬泳。原因是冬天的温度很低。在寒冷的天气里，水里的温度比天气里的温度低得多。因此，如果想在冬季进行冬泳，建议选择上午11:00到下午1:00的时间段，在此期间水温会相对较高，一般比气温高出2到3摄氏度，空气湿度会低得多，因此人体对冷刺激的反应会小得多，而且冬泳在水中或水中后的适应性会比较高。

　　事实上，对于冬天游泳多长时间的问题，没有固定的答案。一般来说，在冬天游泳的朋友应该根据当时的温度、水温和个人体质来决定。作为参考，您可以读取以下数据。

　　一般来说，如果水温在14℃以上，可以选择游泳半小时左右。水温越高，冬泳体验时间越长。但是，你可以选择在13-15℃的水中游泳15分钟到半小时。但是，当温度低于10℃时，你应该坚持每下降一分钟游泳时间减少一分钟的原则。

　　同时，当水温低于10℃时，应该每2到8分钟就停下来上岸一次，因为冬泳在低温下长时间15分钟以上，神经会有冷麻痹的危险，很容易在水中陷入昏迷。

　　冬泳注意事项

　　1、任何事物都有两面性。冬泳作为一项特殊的运动，也不例外。正确的冬泳和科学的冬泳可以使这项运动取得奇迹般的效果。即使是体质好的人也应该有一个循序渐进的过程来进行冬泳。最好从秋天开始，使身体逐渐适应。不间断地连续游泳不会对身体造成伤害，但在雾天、风天和雷雨天不允许进行冬泳。

　　2、冬泳前，要做好活动准备。在下水之前，你应该先打开肌肉，然后换衣服以适应寒冷的温度，然后再下水。有足够的活动来提高体温，但不要引起疲劳。

　　实践证明，许多人在游泳时会出现痉挛、头晕和心率突然加速，这与突然进入水中有关。因此，有必要逐渐进入水中，因为人体需要从静止过渡到剧烈运动，以便身体各个部位都能适应运动的需要。

　　3、冬泳时间应根据气温、水温和人的体质而定。如果你长时间游泳，着陆后你经常会感到麻木和发抖，这很容易损伤一些器官。正确的方法是在剧烈游泳后在水中放松，然后在调整呼吸后出水。但游泳时如有头晕、恶心、发冷或痉挛，应及时放水。

　　4、离开水后立即擦干水，穿上衣服保暖，然后进行适当的锻炼，使体温恢复正常。不要烘烤。只要你坚持以上原则，冬泳肯定会对你有益。