1、卧式操,在硬板床上去掉枕头,仰卧抬腿,抬腿45度,肩托背躬,侧卧前弯后踢;俯卧燕飞,同时做收缩肛门的动作。
2、半蹲操,最好光脚站在室外石子路上,两脚同肩宽,膝关节半蹲110度到130度,两手中指按住肩部肌肉与骨头交界处,外转和内转两个八拍。
上一篇:小车防滑链铁的好还是橡胶的好 防滑链什么材质好?
下一篇:去健身房可以减肥吗 去健身要注意什么?
Copyright © 2000-2016 健康室版权所有
www.jiankang4.com All Rights Reserved